kaptury fbw

[...] na suwnicy 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 3x15 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY: - ściąganie drążka zza głowe 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - uginaie nóg w [...]

Ja narazie jadę planem niedziela-klatka,przedramie i nogi wtorek-plecy,kaptury i nogi czwartek-barki i nogi piątek-biceps,triceps i nogi i nim pojadę po tej tygodniowej przerwie na cyklu mono+cp 8 tygodni i znów sobie zrobię przerwę i później ułożę sobie plan FBW i dalej nim Dzięki za info wszystkim

[...] ciąg 4s 2. uginanie nóg leżąc 3s Nie powinno być odwrotnie? Akurat ja robiłem MC i potem żurawia, ale powiem, że po ostrym MC nie byłem zbytnio chętny do dwugłowych uda... Gdzie dać łydki i coś na kaptury- chociaż po 2 serie? Dołożyłbyś coś od siebie? Autor- jeszcze raz sorry :) Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-08-28 21:08:07

[...] z tych partii oddzielnie, np jeden trening dodatkowy typowo pod boczne aktony barków, a drugi pod najszersze. Na standardowym treningu pleców robiłbyś głównie wiosłowania, kaptury oraz tył barków, a na treningu klaty mógłbyś dorzucić z 1-2 ćwiczenia na przedni akton. Chociaż standardowe metody nabierania po prostu masy też się sprawdzą.

Przecież tą samą ilość serii na tydzien będziesz wykonywał zarówno przy FBW jak i splicie więc nie rozumiem. Jeśli split na dwa to raczej: wtorek: Klata, barki przód i bok, czworogłowy i ewentualnie triceps sobota: plecy, kaptury, tył barków, dwugłowy i pośladki i ewentualnie biceps i łydki Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 14:23:11

[...] przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i bok) nogi Ale jeżeli upierasz się przy superseriach na łapy to możesz łączyć np. barki + łapy superserie nogi klata + plecy

[...] 3s (uchwyt szer. barków) podciaganie sztangi do kl. piersiowej w lezeniu 2s(na czworoboczny) "rozpietki do tylu" w lezeniu na lawce plaskiej 3s sroda barki + kaptury unoszenie sztangielek na boki siedząc 6s unoszenie sztangielek w przód siedząc 3s szrugsy 3s podciaganie sztangi do brody stojac 3s czwartek biceps+ [...]

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

czy lydki sa u Ciebie slabszą partia ? tak ze koniecznie chcesz sie na niej skupic? w FBW robi sie głownie cwiczenia zlozone wielostawowe, lydki , przedramiona czy kaptury osobno zazwyczaj nie sa robione

A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]

Nie obracaj kota ogonem, kaptury to nie jest "detal" i wyraźnie napisałeś, żeby ich nie robić. Nie wiem czy serie łączone są konieczne, ale 2 trisety to nie jest jakaś szczególna przesada. Trzeba czytać posty, a nie tylko bezmyślnie dopisywać "ćwicz fbw, posty podwieszone" w każdym wątku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-21 15:39:43

Ale ja nie pytam o maxy tylko o ciężary na których pracujesz w tych ćwiczeniach. Chodziło mi dokładnie o to: No chyba novy35 sie zbłaźnił. Fbw jak i split jest dla kazdego, bez roznicy z jakim stazem, wiec chlopie nie ucz ojca jak dzieci robic. i chciałem ci pokazać jak bardzo się mylisz... Przedramie pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu więc [...]

Najpierw warto zaznaczyć, że przy FBW robi się od największych partii ciała. Znaczy: Najpierw nogi, potem najszerszy mięsień grzbietu, barki, kaptury(jeśli robisz) i potem klata, na koniec ręce, bo to najbardziej wyczerpuje. Przydałoby się gdybyś napisał swoje "rekordy" ile wyciśniesz na klatę przy jednym powtórzeniu itp. bo wyciskanie sztangi o [...]

refff w jakiej kolejnosci pizgac w FBW brzuch,łydki,przedramiona,kaptury?

[...] powtórzeń - jedni mówią że najlepszy jest przedział 12-8, inni wolą więcej powtórzeń przy tym ćwiczeniu.. Wiec to zależy od Ciebie. A trzaskanie 3xtydzien szrugsów jest bez sensu, "kaptury" to mięśnie jak każde inne ;) No chyba że ćwiczysz jakimś planem fbw, ale to co innego ;) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-12-14 22:33:17

[...] izolowanego na uzupełnienie. Komuś biceps się wydaje za mały - to dodaje uginanie itd. Nie mniej jak ktoś chcę pozostać zgodnie z duchem FBW, a uważa, że ma za małe kaptury - niech wrzuci Power Cleana do planu. To ciężkie ćwiczenie. Nie powinno być robione razem w MC. Nie powinien PC robić ktoś kto zaczyna. Ale jak się ma prace domową z [...]

[...] czy interesuje Cię sylwetka zawodniczki crossfit? ;-) http://theathleticbuild.com/the-top-20-fittest-bodies-of-crossfit/ To jest klasyczna sylwetka zawodniczki TS (bardzo mocny korpus, brak talii, wielkie kaptury, ciężkie nogi), ale z niskim %BF (stąd krata i dobra definicja na łapach). Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-27 10:06:19

ja robie trening FBW więc wszystkie ćwiczenia robie w 1 dniu mam juz swój plan ale może warto wraz z wyciskaniem zza głowy dodać coś jeszcze na kaptury??Bo troche lipnie wyglądają dobrze rozwinięte m.ramienne bez m.kapturowych

FBW i całe ciało na każdym treningu jest ćwiczone. Split bym zostawił na potem na dopracowanie pojedyńczych grup jak bicepsy, przedramiona, kaptury.

[...] – 12,10,8,6 2. Wyprosty nóg na ławce – 10,10,8,8-6 3. „Syzyfki” / Uginanie nóg w leżeniu – 10,10,8,6 Barki + „kaptury”: 1.Wyciskanie zza karku – 10,10,8,8-6 2. Unoszenie hantelek bokiem – 10,8,8,8 3. Unoszenie hantli przed siebie stojąc – [...]